» » » Нарушения сна. Бессонница.

Нарушения сна. Бессонница.

5270 1

Лечение. Немедикаментозные рекомендации: что делать?

  • - Спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим (для взрослых обычно 7-8 часов), после чего вставайте с постели.
  • - Придерживайтесь постоянного режима сна.
  • - Попытайтесь не засыпать, когда не хотите этого.
  • - Избегайте приёма напитков, содержащих кофеин после обеда
  • - Избегайте приёма алкоголя во второй половине дня, особенно вечером.
  • - Избегайте курения и других форм употребления никотина, особенно вечером.

  • - Уберите из спальни все раздражители (выключите свет, телевизор, радиоприёмник).
  • - Решите свои проблемы и избавьтесь от тревожных мыслей до отхода ко сну.
  • - Выполняйте физические упражнения не менее 20 минут в день, желательно не позднее, чем за 4-5 часов до отхода ко сну.
  • - Избегайте сна в дневное время, особенно, если он длиться более 20-30 минут или происходит во второй половине дня.
  • - Не ложитесь спать с ощущением голода.
  • - Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и перейдите в другую комнату.
  • - Вернитесь в постель, только когда почувствуете, что хотите спать. Повторяйте этот приём в течение ночи столько, сколько потребуется.
  • - Каждый день, включая выходные, просыпайтесь в одно и то же время.

Support Администраторы

Автор: Денис Алексеевич Синкевич

Об авторе: врач-кардиолог, кандидат медицинских наук.

Комментарии пользователей (1)

Фото юзера Mikhail_Yablonsky
Mikhail_Yablonsky 10.03.2015
https://sites.google.com/site/openneuro/narusenia-sna - обновляемый оригинал статьи.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.