Нарушения сна. Бессонница.

Лечение. Немедикаментозные рекомендации: что делать?

• - Спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим (для взрослых обычно 7-8 часов), после чего вставайте с постели.

• - Придерживайтесь постоянного режима сна.

• - Попытайтесь не засыпать, когда не хотите этого.

• - Избегайте приёма напитков, содержащих кофеин после обеда

• - Избегайте приёма алкоголя во второй половине дня, особенно вечером.

• - Избегайте курения и других форм употребления никотина, особенно вечером.

• - Уберите из спальни все раздражители (выключите свет, телевизор, радиоприёмник).

• - Решите свои проблемы и избавьтесь от тревожных мыслей до отхода ко сну.

• - Выполняйте физические упражнения не менее 20 минут в день, желательно не позднее, чем за 4-5 часов до отхода ко сну.

• - Избегайте сна в дневное время, особенно, если он длиться более 20-30 минут или происходит во второй половине дня.

• - Не ложитесь спать с ощущением голода.

• - Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и перейдите в другую комнату.

• - Вернитесь в постель, только когда почувствуете, что хотите спать. Повторяйте этот приём в течение ночи столько, сколько потребуется.

• - Каждый день, включая выходные, просыпайтесь в одно и то же время.